Форма входа

hotСрочно
wishlist 0 Список избранного
доллар +1.24 евро +1.61 рубль РФ +0.01

...

24 мая

00:00
.
Температура: 9 ... 9°C
Ветер восточный, 1.7 м/с
03:00
.
Температура: 8 ... 8°C
Ветер восточный, 2.08 м/с
06:00
.
Температура: 10 ... 10°C
Ветер восточный, 1.71 м/с
09:00
.
Температура: 17 ... 17°C
Ветер северо-восточный, 1.44 м/с
12:00
.
Температура: 20 ... 20°C
Ветер северный, 1.87 м/с
15:00
.
Температура: 20 ... 20°C
Ветер северный, 1.14 м/с
18:00
.
Температура: 19 ... 19°C
Ветер северо-западный, 0.97 м/с
21:00
.
Температура: 13 ... 13°C
Ветер юго-восточный, 0.46 м/с

25 мая

00:00
.
Температура: 13 ... 13°C
Ветер восточный, 1.86 м/с
03:00
.
Температура: 12 ... 12°C
Ветер юго-восточный, 1.94 м/с
06:00
.
Температура: 13 ... 13°C
Ветер юго-восточный, 1.83 м/с
09:00
.
Температура: 20 ... 20°C
Ветер юго-восточный, 1.71 м/с
12:00
.
Температура: 21 ... 21°C
Ветер юго-восточный, 3.64 м/с
15:00
.
Температура: 15 ... 15°C
Ветер юго-восточный, 2.53 м/с
18:00
.
Температура: 17 ... 17°C
Ветер южный, 1.67 м/с
21:00
.
Температура: 13 ... 13°C
Ветер юго-восточный, 2.32 м/с

26 мая

00:00
.
Температура: 11 ... 11°C
Ветер юго-восточный, 1.53 м/с
03:00
.
Температура: 11 ... 11°C
Ветер юго-восточный, 2.24 м/с
06:00
.
Температура: 12 ... 12°C
Ветер юго-восточный, 2.14 м/с
09:00
.
Температура: 19 ... 19°C
Ветер юго-восточный, 2.06 м/с
12:00
.
Температура: 22 ... 22°C
Ветер юго-восточный, 3.44 м/с
15:00
.
Температура: 20 ... 20°C
Ветер юго-восточный, 5.77 м/с
18:00
.
Температура: 11 ... 11°C
Ветер южный, 2.62 м/с
21:00
.
Температура: 7 ... 7°C
Ветер южный, 4.28 м/с

27 мая

00:00
.
Температура: 6 ... 6°C
Ветер юго-восточный, 3.24 м/с
03:00
.
Температура: 5 ... 5°C
Ветер южный, 3.03 м/с
06:00
.
Температура: 5 ... 5°C
Ветер юго-восточный, 3.03 м/с
09:00
.
Температура: 5 ... 5°C
Ветер юго-восточный, 3.65 м/с
12:00
.
Температура: 5 ... 5°C
Ветер юго-восточный, 4.15 м/с
15:00
.
Температура: 6 ... 6°C
Ветер юго-восточный, 5.02 м/с
18:00
.
Температура: 6 ... 6°C
Ветер юго-восточный, 4.14 м/с
21:00
.
Температура: 7 ... 7°C
Ветер юго-восточный, 3.05 м/с

28 мая

00:00
.
Температура: 7 ... 7°C
Ветер юго-восточный, 0.5 м/с
03:00
.
Температура: 6 ... 6°C
Ветер юго-восточный, 0.85 м/с
06:00
.
Температура: 3 ... 3°C
Ветер северо-западный, 2.95 м/с
09:00
.
Температура: 3 ... 3°C
Ветер западный, 1.62 м/с
12:00
.
Температура: 5 ... 5°C
Ветер северо-западный, 1.89 м/с
15:00
.
Температура: 6 ... 6°C
Ветер западный, 1.15 м/с
18:00
.
Температура: 7 ... 7°C
Ветер южный, 1.36 м/с
21:00
.
Температура: 2 ... 2°C
Ветер юго-восточный, 2.54 м/с
Мы в Telegram [обсуждение] | WhatsApp

Идеальное тело: как достигнуть цели

date 21 октября 2019 23:02
eye 52
comment 0
Автор

Когда самое подходящее время, чтобы заняться своим телом, избавиться от лишних килограммов и сантиметров? Сегодня! Не стоит откладывать тренировки на понедельник или следующий месяц. Первый шаг на пути к идеальному телу можно сделать в любой день. Главное — поставить цель и идти к ней. Три кита идеального и здорового тела: правильное питание, физические нагрузки и желание стать еще лучше. Предлагаем вашему вниманию советы и рекомендации, которые помогут не только преодолеть свою лень, но и прийти к поставленной цели — сделать свои формы идеальными.

С чего начать

Втянуться в тренировки, активный образ жизни, правильное питание — это не проблема. На привыкание к такому режиму необходимо от 1 до 2 недель. Главное — начать и не бросить в течение данного срока. У вас есть мотивация? Руководствуйтесь ею и двигайтесь вперед. Чтобы начать заниматься и следить за своим питанием было максимально просто, разработайте план действий:

  • отправляйтесь в магазин спортивных товаров и порадуйтесь себя комплектом одежды для занятий фитнесом. Если вы собираетесь ходить в бассейн, купите новый купальник. Пополните гардероб кроссовками. Выбирайте одежду из натуральных материалов. Покупка спортивной формы — прекрасный старт для дальнейших изменений. Это еще и психологический момент, который станет эффективным мотиватором;
  • запишитесь в спортивный клуб. С домашними тренировками и утренними пробежками тоже можно достичь результата. Но оплаченный абонемент в спортзал не позволит вам расслабиться и прогулять занятие. Опытные инструкторы смогут разработать для вас индивидуальный план тренировок с кардио- и силовыми нагрузками;
  • составьте план питания. Наполните свой холодильник полезными продуктами. Правильное питание может и должно быть разнообразным и вкусным. В интернете можно найти множество рецептов блюд, которые легко создать на своей кухни. Не ограничивайтесь только овощами, фруктами и отварным мясом. Прием пищи должен стать для вас искусством. Тогда вы сможете отказаться от вредных продуктов, снеков и сладостей, которые способствуют лишнему весу;
  • очищайте организм. Детокс— важный этап процесса похудения. В этом помогут смузи и специальные пищевые добавки.

Интересно! Если вам тяжело придерживаться составленного графика и плана тренировок, нужна дополнительная мотивация, поставьте цель на следующий месяц в виде количества потерянных килограммов. Дополнительной мотивацией может стать одежда на размер меньше или спор с близкими.

Спорт для похудения и удовольствия

Выбор вида физических нагрузок — самый важный этап в процессе достижения идеального веса. Занимайтесь тем, что вам нравится. Разнообразие вариантов поражает. В программу похудения можно включить йогу, силовые фитнес тренировки, плавание, стретчинг, бокс, зумбу. Если вы любите танцевать, запишитесь в хореографическую студию.

Некоторые из представленных вариантов можно комбинировать. Прекрасным завершением силовой тренировки станет поход в бассейн. Комбинация таких нагрузок со стретчингом или йогой — отличная возможность укрепить мышцы и подготовить их к дальнейшим изменениям в вашем теле.

Важно! Не стоит изматывать себя на первых тренировках. Чрезмерные нагрузки приведут к болевым ощущениям в мышцах. Вы должны слушать и слышать свое тело. К интенсивным тренировкам следует идти постепенно.

Не гонитесь за количеством повторений или подходов. Лучше сделать небольшое число раз, но медленно и правильно. Следите за техникой. В залах есть инструкторы, которые подскажут, как правильно, укажут на ошибки. Если предпочитаете заниматься дома, изучите технику каждого упражнения в интернете.

Радуемся результатам

В процессе похудения не стоит ориентироваться на стрелку весов. Она может стоять на месте. Это происходит при сжигании жира и наращивании мышечной массы. Ваши лучшие ориентиры — размерная лента и одежда.

Даже достигнув первых успешных результатов, не стоит останавливаться. Ставьте другие цели, пробуйте себя в разных видах спорта. Это поможет не только поддерживать свой вес в норме, но и благоприятно отразится на здоровье. Делая спорт и правильное питание неотъемлемой частью жизни, вы профилактируете заболевания и снижаете вероятность возвращения к прошлой форме. Тело — результат только ваших действий. И сделать его идеальным по силам каждому!

 

comment Отзывы


Блогеры

Опрос

Как Вы оцениваете работу акимата Риддера?

Список избранного