Когда самое подходящее время, чтобы заняться своим телом, избавиться от лишних килограммов и сантиметров? Сегодня! Не стоит откладывать тренировки на понедельник или следующий месяц. Первый шаг на пути к идеальному телу можно сделать в любой день. Главное — поставить цель и идти к ней. Три кита идеального и здорового тела: правильное питание, физические нагрузки и желание стать еще лучше. Предлагаем вашему вниманию советы и рекомендации, которые помогут не только преодолеть свою лень, но и прийти к поставленной цели — сделать свои формы идеальными.
С чего начать
Втянуться в тренировки, активный образ жизни, правильное питание — это не проблема. На привыкание к такому режиму необходимо от 1 до 2 недель. Главное — начать и не бросить в течение данного срока. У вас есть мотивация? Руководствуйтесь ею и двигайтесь вперед. Чтобы начать заниматься и следить за своим питанием было максимально просто, разработайте план действий:
- отправляйтесь в магазин спортивных товаров и порадуйтесь себя комплектом одежды для занятий фитнесом. Если вы собираетесь ходить в бассейн, купите новый купальник. Пополните гардероб кроссовками. Выбирайте одежду из натуральных материалов. Покупка спортивной формы — прекрасный старт для дальнейших изменений. Это еще и психологический момент, который станет эффективным мотиватором;
- запишитесь в спортивный клуб. С домашними тренировками и утренними пробежками тоже можно достичь результата. Но оплаченный абонемент в спортзал не позволит вам расслабиться и прогулять занятие. Опытные инструкторы смогут разработать для вас индивидуальный план тренировок с кардио- и силовыми нагрузками;
- составьте план питания. Наполните свой холодильник полезными продуктами. Правильное питание может и должно быть разнообразным и вкусным. В интернете можно найти множество рецептов блюд, которые легко создать на своей кухни. Не ограничивайтесь только овощами, фруктами и отварным мясом. Прием пищи должен стать для вас искусством. Тогда вы сможете отказаться от вредных продуктов, снеков и сладостей, которые способствуют лишнему весу;
- очищайте организм. Детокс— важный этап процесса похудения. В этом помогут смузи и специальные пищевые добавки.
Интересно! Если вам тяжело придерживаться составленного графика и плана тренировок, нужна дополнительная мотивация, поставьте цель на следующий месяц в виде количества потерянных килограммов. Дополнительной мотивацией может стать одежда на размер меньше или спор с близкими.
Спорт для похудения и удовольствия
Выбор вида физических нагрузок — самый важный этап в процессе достижения идеального веса. Занимайтесь тем, что вам нравится. Разнообразие вариантов поражает. В программу похудения можно включить йогу, силовые фитнес тренировки, плавание, стретчинг, бокс, зумбу. Если вы любите танцевать, запишитесь в хореографическую студию.
Некоторые из представленных вариантов можно комбинировать. Прекрасным завершением силовой тренировки станет поход в бассейн. Комбинация таких нагрузок со стретчингом или йогой — отличная возможность укрепить мышцы и подготовить их к дальнейшим изменениям в вашем теле.
Важно! Не стоит изматывать себя на первых тренировках. Чрезмерные нагрузки приведут к болевым ощущениям в мышцах. Вы должны слушать и слышать свое тело. К интенсивным тренировкам следует идти постепенно.
Не гонитесь за количеством повторений или подходов. Лучше сделать небольшое число раз, но медленно и правильно. Следите за техникой. В залах есть инструкторы, которые подскажут, как правильно, укажут на ошибки. Если предпочитаете заниматься дома, изучите технику каждого упражнения в интернете.
Радуемся результатам
В процессе похудения не стоит ориентироваться на стрелку весов. Она может стоять на месте. Это происходит при сжигании жира и наращивании мышечной массы. Ваши лучшие ориентиры — размерная лента и одежда.
Даже достигнув первых успешных результатов, не стоит останавливаться. Ставьте другие цели, пробуйте себя в разных видах спорта. Это поможет не только поддерживать свой вес в норме, но и благоприятно отразится на здоровье. Делая спорт и правильное питание неотъемлемой частью жизни, вы профилактируете заболевания и снижаете вероятность возвращения к прошлой форме. Тело — результат только ваших действий. И сделать его идеальным по силам каждому!
Отзывы
